Почему после физических упражнений у меня болит голова? Что я делаю не так?

Zumba (Зумба)

Anabella пишет: У меня подруга занималась Зумбой. Ей очень нравились занятия, но в скором времени она отказалась от посещений так как у нее стали болеть коленные суставы. Возможно она сама не правильно тренировалась, но боли у нее усиливались. Думаю, что проконсультироваться с тренером и по возможности с врачом если вы имеете хронические заболевания.

У меня была похожая проблема. Я занималась танцами, где в основном шаге нужно было сильной выпрямлять ногу в колене, чтобы ножка была прямая и красивая Так вот, колени у меня начали так болеть со временем, что я не могла садиться на корточки, не могла спускаться по лестнице на каблуках (приходилось бочкОм сползать). Раньше у меня никогда никаких проблем с коленями, вообще, не было, я была абсолютно здорова в этом плане. Преподаватель по танцам сказала, что «да, да, такое у нее когда-то тоже было вроде как, и со временем это пройдет». Но я решила не ждать, т.к. данная проблема очень мешает жить — сгибаешься в коленях как старая бабулька, крехтя и охая

Я начала самостоятельно растягивать коленные суставы (ну, что там можно растягивать — то ли связки, то ли сухожилия). Каждый вечер перед сном я вставала коленками на пол (у меня был мягкий ковер на полу) и дальше старалась потихоньку опуститься попой на пятки. Было очень неприятно и больновато, но я делала всё медлено на выдохе для лучшего растяжения и расслабления мышц. Дальше я заставляла себя остаться в достигнутой такими усилиями позе на какое-то время, а потом было трудно разогнуться в обратную сторону, но я всё делала очень плавно, убеждая себя в необходимости этих противных действий. В итоге я добилась хороших результатов. Сначала я смогла садиться попой на пятки, потом через некоторое время мне удалось достичь еще большего растяжения и я смогла из этой сидячей позы откидываться назад, ложась спиной на пол (ноги при этом согнуты), потом я практиковала позу лягушки — это, когда вы садитесь попой не на пятки, а между ними, а ступни ног в разные стороны торчат, и при этом у вас создается дополнительное растяжение в коленном суставе, только уже под углом как бы.

Одновременно с этими упражнениями я попыталась провести небольшое исследование, чтобы определить при каких же условиях во время танца я перестану так травмировать коленки. И в итоге я поняла в чем дело: при выпрямлении ноги, если мышцы бедра расслаблены, то от переразгибания колена вас предотвращает сама коленная чашечка, то есть сустав оказывается крайним, но если начинать тормозить это резкое выпрямление ноги за счет мышц бедра, то ситуация будет абсолютно под контролем. И таким образом, я просто была вынуждена максимально включать мышцы бедер во время основного шага в этом танце. И как итог: данная проблема абсолютно была решена мной самостоятельно, с тех пор никаких проблем с коленями у меня не возникало (это всё происходило 5-6 лет назад) и я продолжала заниматься этими танцами еще около 1.5-2 лет.

А после того как 2-3 года назад я круто навернулась, катаясь на горных лыжах, и у меня был частичный разрыв связки и слегка травмирован миниск колена, то врач мне сказал, что я могу обойтись без операции, если я реально смогу усились мышцы бедра, которые и отвечают за стабильное положение коленного сустава. И это мышцы должны котролировать все движения, т.к. суставы/связки/сухожилия — это всё очень слабое и быстро рвется, ломается, короче, травмируется по всякому. И врач привел в пример пожилых людей, которые часто ломают коленки, ну и другие суставы, и всё потому, что с возрастом мышцы очень сильно ослабевают и уже не могу исполнять своей защитной функции, и суставы остаются крайними в этом случае. Для стабильности именно коленного сустава оооочень важны приводящие мышцы бедер и передняя поверхность бедра. Но я считаю, что задняя пов-ть бедра (бицепс бедра) тоже очень важна, т.к. она крепится к внутренней стороне коленной чашки и уж наверняка участвует в стабильности колена ничуть не меньше. Эту информацию мне подтвердил чуть позже еще один врач, которому я сказала про травму колена в недалеком прошлом, так он сразу мне показала на приводящие мышцы бедра и сказал: «ваши мышцы ног должны быть всегда в хорошей форме, тогда будет всё путём! за стабильность колена отвечают именно мышцы бедра!».

Вот, такова была моя история с коленками

Кстати, вот с тех пор я начала регулярно растягивать колени

А вот от тех неприятных болей в коленках, которые были связаны с танцами, я избавилась где-то за 2-3 недели, наверное. И всё только с помощью медленной растяжки, и танцы я при этом не бросила. А вот после травмы в горах мне пришлось делать еще уколы в коленнную чашку и ходить некоторое время в специальном корсете для ноги, но потом я так же начала по чуть-чуть растягивать эту коленку. Теперь у меня обе коленки абсолютно здоровы Ну, не считаю того, что связка так и осталась наполовину порваной, но эти нуансы прекрасно корректируются активным образом жизни — пока мои мышцы в тонусе, то и коленки будут в безопасности.

Головные боли после тренировки: причины, виды, профилактика

Головные боли, причиной которых является физическая активность, составляют около 2% от всех головных болей, — сообщают врачи. В теории — это немного. Впрочем, такая боль может причинять серьезный дискомфорт и значительно снижать качество физической активности как у новичков, так и у бывалых спортсменов. Давайте узнаем, что может стать причиной головных болей после тренировки и как эффективно им противодействовать?

СОДЕРЖАНИЕ:

Головная боль после тренировки: общая характеристика

Причины головных болей

Почему после тренировки или бега болит голова?

Как избавиться от головной боли?

Выводы

Головная боль после тренировки: общая характеристика

Сильная головная боль возникает во время или после продолжительного, тяжелого физического напряжения. В основном это происходит после бега, тенниса, плавания или тяжелой атлетики. Боль головы после тренировки чаще всего встречается после занятий в душную или влажную погоду, при отсутствии предварительного разогрева тела, после занятий спортом на дистанциях со сменной высотой, а также при генетической предрасположенности к мигреням. Если после тренировки у вас возникает боль головы — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если боль появляется впервые в вашей жизни или она очень сильная, — то это стоит сделать незамедлительно.

В основном головные боли после тренировки делятся на первичные (нет очевидной причины) и вторичные (боль головы как симптом заболевания).

Первичная боль обычно длится от нескольких минут до 48 часов, постепенно растет и пульсирует. Пациенты могут чувствовать тошноту, но при этом рвотные позывы отсутствуют. Боль зачастую расположена по одну или по обе стороны головы, а их тяжесть определяется как умеренная или сильная. Тем не менее, первичные боли не вредны, потому что в их основе нет явной болезни. До сих пор происхождение первичной боли не было установлено, но исследователи подозревают, что это связано с расширением кровеносных сосудов в мозге во время физической нагрузки, что ведет к увеличению внутричерепного давления.

Если же головная боль острая, появляется внезапно и длится больше 48 часов, а также ей сопутствуют другие симптомы, такие как двоение в глазах, ком в горле, а также тошнота и рвота, — немедленно обратитесь к врачу. Такие симптомы обычно указывают на вторичную причину, которая может свидетельствовать о каком-то серьезном заболевании.

Причины головных болей

Головная боль после физической активности затрагивает широкий круг людей. Кроме нее, часто могут выступать и другие симптомы, такие как:

• головокружение,
• двоение в глазах
• скотома,
• неспособность выполнять повседневную деятельность.

Очень часто такие боли появляются как результат нарушения работы кровеносных сосудов внутри мозга или в связи с проблематичной доставкой крови в мозг, например такая симптоматика возможна при аневризме головного мозга или артериовенозной мальформации.

Причиной вторичных головных болей после тренировки может также быть:

• инфекция придаточных пазух носа;
• ишемическая болезнь сердца;
• опухоли центральной нервной системы;
• гипертония и гипотония;
• обструкция оттока спинномозговой жидкости, приводящая к гидроцефалии;
• субарахноидальное или внутримозговое кровотечение;
• травмы головы;
• мигрени.

Гораздо чаще, однако, боли связаны именно с изменениями в давлении внутри черепа.

Боль часто возникает после тяжелых серий упражнений, таких как приседания, мертвая тяга и других упражнения с тяжелыми весами.

Почему после тренировки или бега болит голова?

Среди главных причин первичных головных болей мы можем назвать следующие:

Обезвоживание

Во время любых физических усилий, особенно интенсивных, мы теряем много воды. Одной из наиболее распространенных причин головной боли является обезвоживание.

Колебания сахара в крови

Потребление организмом легкой энергии в виде глюкозы происходит относительно быстро, и некоторые организмы плохо реагируют на колебания уровня сахара в крови. Проблема может возникнуть не только тогда, когда уровень сахара в крови понижается во время тренировочного процесса, но даже тогда, когда он резко повышается из-за съеденного во время тренировки энергетического батончика. О пользе и вреде сахара мы писали ранее.

Дефицит минералов

Нейротрансмиттеры (медиаторы, которые передают нервный импульс к клеткам и мышечным тканям) отыгрывают важную роль в функционировании человеческого организма и имеют не последнее место в причинах появления головных болей. Они реагируют на уровень натрия, магния, калия и кальция в крови. Возможно, в момент когда вы испытываете острую головную боль ваш организм борется с недостатком одного из них.

Неправильная техника упражнений

И здесь мы говорим, в первую очередь об упражнениях для плечей и спины. Слишком большая нагрузка или неправильное распределение веса оказывают негативное влияние на правильное кровообращение. Тоже самое касается работы с тяжелыми весами — слишком большая нагрузка при отсутствии правильной техники исполнения может привести к неприятным последствиям.

Высокое внутричерепное давление

Высокая интенсивность тренировки, техника выполнения упражнений или прием спортивных стимуляторов, часто являются причиной изменения артериального давления. Повышенное артериальное давление может стать причиной головных болей.

Неподготовленность организма

Головные боли после тренировки являются частым симптомом как общей чрезмерной усталости, так и результатом пережитого стресса. Такие боли также могут свидетельствовать об общей неподготовленности организма к запланированным физическим нагрузкам.

В тему: как бегать, чтобы похудеть?

Гипоксия

У многих людей, которые тренируются, можно заметить отсутствие правильной техники дыхания. В частности, во время самых тяжелых повторений мы склонны задерживать дыхание и, таким образом, ограничивать доступ кислорода к клеткам, которые во время выполнения упражнения, наоборот, требуют его еще больше.

Как избавиться от головной боли?

Прежде всего, попробуйте найти причину головной боли. Постарайтесь снизить скорость и интенсивность выполнения упражнений — чтобы они были подходящими для вашего текущего физического состояния. Заботьтесь о правильной гидратации и адекватном снабжении организма глюкозой. Следите за пульсом во время выполнения упражнений и старайтесь не превышать порог аэробной зоны — держите пульс в районе 120-130 ударов. Не пренебрегайте разминкой перед началом упражнения и делайте паузы между подходами.

Для избавления от головной боли, независимо от причины ее возникновения, попробуйте воспользоваться следующими рекомендациями:

• дополните диету — добавьте к ней продукты, богатые витамином Е (растительные масла, орехи) и С (большинство овощей и фруктов). Они помогут смягчить последствия окислительного процесса, возникающего от избытка свободных радикалов, который может проявляться, среди прочего, в виде головной боли. Также стоит попробовать добавить в рацион питания продукты богатые кальцием, магнием и витамином B2.
• сделайте массаж или попросите кого-нибудь потереть вам лоб, виски, шею.
• ароматерапия — для головных болей помогают эфирные масла: лаванда, майоран, ромашка, роза, мята, базилик и лимонник. Их можно использовать для массажа, компрессов или в виде ингаляций.
• упражнения для релаксации — займитесь легким растяжением мышц шеи, плечей и спины.

Следующим вашим шагом должен быть пересмотр вашей техники упражнений. Это стоит сделать под наблюдением личного тренера, который наверняка увидит ошибки и сможет скорректировать вашу технику выполнения. Если устранение вышеупомянутых причин не поможет — стоит обратиться к врачу с целью проведения тестов, сдачи анализов и более детальной диагностики.

Система тренировок в FitCurves подобрана таким образом, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на тело и не совершать резких агрессивных движений. Комплекс упражнений состоит из 5 частей и включает в себя: разминку, кардио нагрузку, силовую нагрузку, заминку и растяжку. Сама тренировка длится всего 30 минут, что помогает избежать чувства перетренированности и усталости. Все упражнения выполняются под присмотром опытного специалиста, который следит за техникой и интенсивностью упражнений, адаптируя их под ваши физические возможности. Так что, если часто во время или после силовых нагрузок вы ощущаете головную боль от физического напряжения, попробуйте новый вид фитнеса от FitCurves, который максимально бережно и трепетно относится к вашему здоровью,телу и самочувствию.

Выводы

Головная боль при занятиях спортом в наше время не редкость. Причинами головной боли, как правило, являются слишком высокая интенсивность или слишком большое напряжение во время выполнения упражнений, что увеличивает приток крови в мозг. Причинами головной боли после тренировки также может быть:

• высокая температура воздуха;
• смена высоты;
• слишком тесный головной убор (например очки для плавания);
• неправильная техника выполнения упражнений;
• резкая смена нагрузки;
• задержка дыхания во время подходов.

Кроме того, исследователи выделили несколько спортивных дисциплин, в которых головные боли встречаются чаще всего — это, безусловно, бег, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, плавание и большой теннис.

Чтобы не задаваться вопросом: «Почему болит голова после тренировки?», во первых, если вы интенсивно тренируетесь — не забывайте делать отдых между подходами. Во вторых, не забывайте дышать — ведь это самая распространенная ошибка во время тренировки! Не стоит забывать также о постоянном приеме воды и сбалансированном питании во время тренировочного процесса. Используйте специальные спортивные часы, которые могут отслеживать пульс — это не только предотвратит головные боли, но и максимизирует эффект от тренировок. Следите за техникой выполнения упражнения и не требуйте от себя большего — помните что в процессе тренировок нет места спешке. Берегите себя и будьте здоровы!

Читайте также:

• Можно ли похудеть, танцуя?
• Худеем после 40
• Музыка для тренировок