Как делать вакуум живота и когда его делать нельзя

Считается, что вакуумные упражнения для пресса помогают натренировать внутренние мышцы живота. Именно поэтому многие тренеры рекомендуют включать их в тренировочную программу всем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров на талии. Ведь жировая прослойка в этой области присутствует даже у самых стройных от природы людей. Пусть и в незначительной степени.

Содержание

Что собой представляет упражнение вакуум

Вакуум — это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот. Продержавшись так определенное время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. Вакуумные упражнения способствуют укреплению внутренней мускулатуры пресса. Если делать их регулярно, и что самое главное — правильно, мышцы корпуса развиваются, живот становится подтянутым.

Однако выполнять вакуум можно не всем и далеко не всегда. Так, не следует включать упражнение в тренировочную программу во время месячных, при беременности, миоме матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.

Подробнее о противопоказаниях к выполнению вакуума

Несмотря на очевидную пользу этого упражнения, в ряде ситуаций оно может навредить вашему здоровью. Тем, кто имеет хронические заболевания, прежде чем включать его в программу, лучше проконсультироваться с врачом. Так, вакуум не рекомендуется при:

язвенной болезни желудка и гастрите;
других заболеваниях ЖКТ;
патологии сердца и сосудов;
проблемах с давлением;
тромбозах;
грыже.

Кроме того, следует воздержаться от выполнения упражнения в первые полгода после операции на брюшную полость и во время менструации.

Если, делая вакуум, вы почувствовали боли в животе, которые прекратились сразу, как только вы перестали его выполнять, сделайте недельный перерыв. Через 7 дней попробуйте снова. В ситуации, если болевой синдром снова присутствует во время движения, обязательно обратитесь к врачу. Возможно, вам противопоказаны такие нагрузки.

Для чего выполнять упражнение вакуум

Тем, кому приходится следить за питанием, чтобы не поправиться, стоит обратить внимание на вакуум в первую очередь. Конечно, одних статических упражнений для обретения осиной талии будет недостаточно. Без динамических, помогающих проработать прямую и косые наружные мышцы живота, не обойтись. Только грамотное сочетание тех и других упражнений в рамках тренировочной схемы поможет достичь желаемых результатов.

Наравне с распространенной планкой, вакуум помогает натренировать поперечные мышцы. Поперечные мышцы выполняют одну из важнейших функций в теле человека — поддерживают внутренние органы брюшной полости и позвоночник. При этом считаются наиболее проблематичной зоной. Ведь задать достаточную нагрузку во время тренировки на поперечку довольно трудно (из-за глубины залегания данной мышечной группы).

Без систематического выполнения направленных упражнений поперечные мышцы быстро расслабляются, растягиваются, обрастают жировыми отложениями. Вернуть им прежнюю форму впоследствии весьма затруднительно.

Если выполнять упражнение вакуум для пресса правильно, можно почувствовать, как в работу включаются не только мышцы живота, но и диафрагмы. То есть, это движение учит спортсмена глубоко дышать. Благодаря ему объем легких увеличивается, исчезают проблемы с осанкой. Кроме того, в процессе выполнения вакуума происходит легкий массаж внутренних органов. Приверженцы йоги считают, что такое косвенное массирование усиливает метаболизм в организме человека.

Преимущества упражнения

Собираясь включить вакуум в тренировочную программу, следует знать, какую пользу принесет его регулярное выполнение:

Уменьшение объема талии.
Отсутствие необходимости использовать специальный спортинвентарь.
Повышение нейромышечной связи с мускулатурой живота.
Укрепление диафрагмы и увеличение объема легких.
Улучшение кровообращения.
Регулярный мягкий массаж внутренних органов.
Укрепление мышц спины, выпрямление осанки.
Успокоительное действие на нервную систему.

Безусловно, ошибочно думать, что удастся добиться ощутимых результатов буквально через неделю с начала занятий.

Чтобы достичь желаемого результата (обрести тонкую талию и плоский живот) необходимо выполнять упражнения на пресс вакуум постоянно. И конечно, дополнять комплекс другими движениями (динамичными), а также придерживаться правильного питания.

Как правильно делать

Выполнять движение вакуум можно стоя, стоя на коленях, сидя или лежа.

Вакуум в положении лежа

Самый простой вариант выполнения. Отлично подойдет новичкам, которые только начинают осваивать такие упражнения.

Расположитесь на спине, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища или положите на живот.

Плавно выдохните, почувствуйте, как легкие освобождаются от воздуха полностью. Максимально сильно напрягите брюшную мускулатуру, втягивая живот (будто пытаетесь притянуть его к позвоночнику). Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Теперь сделайте неглубокий вдох, стараясь не расслаблять мышцы. Повторите несколько раз, затем расслабьтесь и восстановите дыхание.

Техника выполнения сидя

Делать это упражнение можно как сидя на стуле, так и на голенях. Попробуйте оба варианта, определитесь, какой для вас удобнее.

Примите положение сидя, руки положите на бедра, спину держите прямой.

Глубоко вдохните и выдохните, полностью высвобождая воздух из легких. После выдоха как можно сильнее втяните живот, словно пытаетесь прижать его к позвоночнику. Задержитесь в такой позиции на 10-15 секунд (не вдыхайте). По истечение указанного времени расслабьтесь и восстановите дыхание.

Выполнение упражнения стоя

Это основной способ, переходить к которому следует после освоения предыдущих методик.

Встаньте прямо, ноги расставьте несильно, так чтобы стопы находились на ширине таза. Теперь немного наклонитесь и обопритесь ладонями на бедра.

Глубоко вдохните и выдохните воздух через нос. Полностью освобождая легкие от воздуха. При этом максимально подтяните стенки брюшной полости к позвоночнику (сильно втяните живот).

Задержите дыхание на 5-10 секунд. Не расслабляйтесь, продолжайте удерживать «живот под ребрами». Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Плавно выдохните, повторите упражнение через 20-30 секунд.

Техника выполнения стоя на коленях

Эта вариация выполнения уже посложнее. Подойдет тем, кто успешно разобрался с предыдущими способами.

Встаньте на колени, ладони опустите на них. Следом плавно опуститесь в положение сидя, но таким образом, чтобы между ягодицами и ступнями осталось не менее 20 см. Немного наклонитесь вперед, спину старайтесь на округлять.

Теперь сделайте глубокий вдох-выдох и втяните живот насколько возможно, задерживая дыхание. Постарайтесь продержаться в таком положении 20-30 секунд. По истечение времени снова вдох-выдох и повторное втягивание пресса.

Советы для начинающих

Тем, кто только начинает постигать азы техники выполнения вакуумных упражнений, лучше взять на вооружение самый простой способ — лежа.

Заведите себе привычку начинать с этого движения свое утро. Прямо в постели, пока вы еще не встали и не позавтракали, расположитесь на спине, ноги согните в коленях. Выдохните, полностью освобождая легкие от воздуха. При этом максимально напрягите брюшную мускулатуру, втягивая живот. Задерживать дыхание в таком положении необходимо ровно столько, сколько позволяет вам ваше тело. Теперь сделайте вдох, стараясь не сильно расслабляться, и снова выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Первое время достаточно удерживать вакуум в течение 10-15 секунд в 3-5 подходов. Но постепенно нагрузку нужно увеличивать, включая в утренний комплекс вакуум из положения сидя и стоя.

Сколько раз нужно выполнять и как часто

Делать это упражнение можно и ежедневно, но лучше включить его в основной комплекс 3-4 раза в неделю. Так вы добьетесь большей эффективности и быстрее увидите результат.

Новичкам необходимо задерживать дыхание на 10-12 секунд, опытным спортсменам — на 15-20. Продолжительность выполнения следует постепенно увеличивать, начав с 15 и доведя в итоге до 60 секунд.

Программа тренировок вакуум пресса

На начальном этапе занятий, когда вы только приступили к освоению техники, следует выполнять по 5-6 подходов на 15-20 секунд. Отдыхать между сетами нужно не более 1 минуты.

Делая вакуум в данном режиме в течение недели, вы почувствуете, что выполнение упражнения стало даваться проще. Значит, необходимо увеличить нагрузку. Теперь старайтесь максимально втягивать живот на более продолжительное время — 30-35 секунд. Еще через 7-14 — на 45-50 и т.п.

Не забывайте, что общая длительность тренировки не должна превышать 25-30 минут. После начинается неблагоприятное воздействие на нервные окончания органов ЖКТ, которое может привести к ряду неприятных последствий (изжога, вздутие и т.о.).

Примерная тренировочная схема для начинающих

Делать вакуум нужно не реже 3-4 дней в неделю. Выполнять ежедневно предстоит по 4-6 подходов. Можно разделить их на два захода:

утром, обязательно на пустой желудок;
вечером, не меньше, чем через 2 часа после приема пищи.

Программа тренировок для новичков выглядит приблизительно так:

1 неделя — 4-6 подходов по 15-20 секунд;
2 неделя — 4-6 сетов по 30 секунд;
3 неделя — 6-8 подходов по 45 секунд;
4 неделя — 6-8 сетов по 50-60 секунд.

По мнению опытных спортсменов, не так важно число подходов, как время максимального втягивания брюшных мышц и регулярность занятий.

Ну а тем, кто уже изучил технику правильного выполнения движения вакуум и предпочитает более интенсивные тренировки, стоит взять на вооружение следующий комплекс:

разминка — 5 минут;
планка на локтях или прямых руках — удерживать ее необходимо не менее 60 секунд;
скручивания лежа — 4 подхода по 10-12 повторений;
вакуум стоя — 4-6 повторов с максимальной задержкой;
вакуум стоя на коленях — 4-6 подходов с максимальной задержкой;
подъем ног лежа — 4 сета по 12-15 повторений;
заминка — 5 минут.

В рамках описанного выше комплекса задействованы разные виды упражнений (статические и динамические). Именно поэтому удается проработать наибольшее число мышц живота за непродолжительный промежуток времени. Упражнение вакуум, как и другие, входящие в эту тренировочную схему, можно выполнять не только в спортзале, но и дома.

«Будто желудок липнет к позвоночнику». Минчанка каждое утро делает вакуум живота и говорит о результате

«Дышать и качаться» — так описывают модное упражнение «вакуум живота». Выглядит оно очень странно, а какой дает эффект? На популярные вопросы о вакууме GO.TUT.BY отвечает специалист по оздоровительной физкультуре тренер Ульяна Прусак (которая против того, чтобы это упражнение делали все подряд).

Фото из личного архива Ульяны

Ульяна тренер по образованию. Она больше четырех лет каждое утро сама практикует вакуум живота и рассказывает о своем опыте в инстаграме. Когда девушка работала в зале, видела, как упражнение выполняют выступающие спортсмены — и мужчины, и женщины. Решила изучить вопрос. Многие писали, что вакуум — это упражнение для того, чтобы живот был плоским. На самом деле, поясняет тренер, вакуум пришел из йоги (втягивание живота на задержке дыхания) — и делается он не для того самого пресса, который вы видите в виде кубиков, а для работы мышцы живота, которая визуально не заметна.

Что это такое?

Вакуум живота — это упражнение, которое основывается на втягивании (движении) живота и задержке дыхания. Оно работает, объясняет специалист, с поперечной мышцей, которую «в зале нельзя достать ни одним упражнением — ни скручиванием, ни подъемом ног».

Некоторые подписчицы Ульяны выполняют это упражнение для того, чтобы утром «запустить» работу желудочно-кишечного тракта: по их опыту, так уходят не только сантиметры с талии, но и проблемы с запорами.

Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»

Как выполняют упражнение?

Прежде чем втягивать живот, нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы напитать кровь кислородом. На третьем выдохе нужно подтянуть живот к себе (по ощущениям, объясняет Ульяна, как прижать желудок к позвоночнику) и в этом положении задержать дыхание. На какое время — все индивидуально: это может быть и 5, и 35 секунд. Ульяна обращает внимание, что вакуум — это состояние гипоксии (отсутствие кислорода), которое обязательно должно регулироваться самочувствием занимающегося.

Количество подходов также регулируется в зависимости от индивидуальных возможностей: Ульяна, например, каждое утро делает 3 подхода классического вакуума и 3 — «вакуума волной» (который перемещает живот туда-обратно при задержанном дыхании). А вот разовый подход не имеет смысла — слишком мала нагрузка. Еще одно важное условие поддержания поперечной мышцы живота подтянутой — постоянство: даже перерыв на отпуск может обнулить результат.

Фото из личного архива Ульяны

Когда делают вакуум живота?

Важно его выполнять на голодный желудок, максимально комфортное время — после утреннего пробуждения. «Мы должны быть уверены, что не возникнет дискомфорта из-за непереваренной пищи», — поясняет Ульяна. Если вы будете делать упражнение не на голодный желудок, может появляться рвотный рефлекс.

Как выбрать позу?

Его можно выполнять лежа на спине, стоя на четвереньках или в вертикальном положении. Самая удобная поза для старта — лежа на спине, именно в ней чувствуется как «желудок прилипает к позвоночнику». Дальше позу можно выбирать в зависимости от вашего комфорта — на эффективность вакуума это не влияет.

Фото из личного архива Ульяны. Упражнение «вакуум живота»

Когда нельзя делать вакуум живота?

Ульяна отмечает, что это упражнение не для всех и оно достаточно опасное. Если есть заболевание (например, связанное с желудком или кишечником) — лучше изучить отдельно, можно ли практиковать вакуум в вашем случае и проконсультироваться с врачом. Также его нельзя делать во время беременности и в послеродовый восстановительный период без разрешения доктора.

Ульяна не советует делать вакуум во время менструации: «Достоверного научного источника, который утверждал, что женщине можно делать вакуум в этот период, я не нашла. Поэтому я делаю перерыв. В том числе не выполняю его, когда болит живот — это упражнение для дней хорошего самочувствия».

От вакуума худеют?

Это упражнение работает с мышцей и не убирает жир. Жировая и мышечная — это разные виды тканей. «Не стоит ждать, что от вакуума уйдет живот с жиром, — говорит Ульяна. — Но если вести активный образ жизни, много двигаться и делать вакуум, то «жирок» будет уходить, потому что будет дефицит калорий».

Активно тренируетесь, худеете или ведете ЗОЖ? Подписывайтесь на @gotutby в инстаграме, отмечайте нас на фото, делитесь историями — попадайте в наш аккаунт и на страницы GO.TUT.BY.

Использование материала в полном объеме разрешено только медиаресурсам, заключившим с TUT.BY партнерское соглашение. За информацией обращайтесь на nn@tutby.com

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Темы: ЗОЖ-индустрия, Тренировки
Компании: TUT.BY
Города: Минск

После вакуумного аборта

1210 просмотров

9 декабря 2020

Здравствуйте.

7.12 сделали вакуумную аспирацию (срок 8-9 недель, по узи ставили 6-7). Наркоз внутривенный плюс Ампициллин.

Вечером почувствовала боль внизу живота, выпила Ибупрофен и вставила Папаверин. Выделения умеренные.

8.12 Ночью ноющая боль внизу живота, умеренные выделения.

9.12 Схваткообразная боль внизу живота, умеренная, но лёжа на животе усиливается. Отдаёт в задний проход (матка кзади).

Выделения умеренные, появились сгустки. Небольшого размера, но чаще чем в обычные месячные.

Температура варьируется все три дня от 36.6 до 36.9

Сгустки — это норма? Ощущение сначала схваток, потом сгусток и легчает. Потом снова. Можно ли ставить папаверин и пить ношпу? Что лучше?

На УЗИ 11.12, будет ли оно информативно пока идут такие выделения?

Акушер, Гинеколог, Врач УЗД

Добрый день.

То что вы описываете не является нормой на 3 сутки после прерывания беременности.

Это может быть проявлением гематометры.

Лучше сделать УЗИ.

Ольга, 9 декабря 2020

Клиент

Алексей, сходила сейчас, прикрепила узи

Акушер, Гинеколог, Врач УЗД

Ну что я вам и говорил.

Расширение матки довольно большое.

Не факт что консервативно получится что то сделать.

Вас отправили домой?

Ольга, 9 декабря 2020

Клиент

Алексей, да, назначили Ношпу 2 таблетки два раза в день и следить за выделениями и температурой.

Акушер, Гинеколог, Врач УЗД

Очень странное лечение.

Рекомендую хотя бы ещё добавить дезаминоокситоцин по 1 т 3 р/д

Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог

Здравствуйте. Кровянистые выделения сгустками могут продолжаться в течение 3-5 дней. Если к болям присоединится температура — это повод для экстренной госпитализации. А так, сгустки — это матка отторгает остатки эндометрия. Отсюда и боли. Можно ректально поставить свечи флексен по 1*2р/сут — 5 дней. Они не дадут развиться воспалению и купируют боль

Акушер, Гинеколог

Здравствуйте, обильных сгустков быть не должно, как и выраженных болей, вероятнее всего полость плохо опорожняется от крови из-за спазма цервикального канала. Можно использовать ношпу 2 раза в день, если ситуация не будет улучшаться, то сделайте узи раньше.

Ольга, 9 декабря 2020

Клиент

Любовь, сходила сейчас, прикрепила узи

Акушер, Гинеколог

Полость расширена довольно существенно, такого после вакуума быть не должно. Тут желательно папаверин в-м и через 30 мин укол окситоцина , так 2 раза в день 3 дня минимум, после контрольное УЗИ. Альтернативой может быть и ношпа в таблетках и дезаминокситоцин, но учитывая положение матки, такая схема может дать плохой результат ( она в принципе слабее, но попробовать ее можно). Запах выделений нормальный? температуру продолжайте отслеживать 2 раза в день.

Ольга, 10 декабря 2020

Клиент

Любовь, здравствуйте. Дезаминоокситоцина в нашем городе нет. А окситоцин в уколах мне тоже ставить некому к сожалению.

Вчера начала приём ношпы- боли в животе вообще ушли, сегодня идёт кровь умеренно, сгустки стали гораздо жиже, если можно так сказать.

Можно ли говорить о положительной динамике?

Температура так же варьируется от 36.6 до 37.1

Акушер, Гинеколог

Здравствуйте, можно говорить,но чтобы точно оценить, через 3 дня сделайте УЗИ контроль, если, полость будет до 1 см, то это уже хорошо и активных действий можно не применять.

Акушер, Гинеколог, Фармацевт

Здравствуйте. Так и должен протекать период после аборта. Попринимайте но-шпу по 2 таблетки 2 раза в день, чтобы убрать боль и помочь опорожняться матке. УЗИ 11.12 делать обязательно.

Ольга, 9 декабря 2020

Клиент

Ольга, сходила сейчас, прикрепила узи

Акушер, Гинеколог, Фармацевт

неважно. можно попробовать амбулаторно дезаминоокситоцин по 1 таб 3 раза в день и ношпу продолжить. сгустки должны начать выходить и выделения должны усилиться. следите за температурой. в случае появления неприятного запаха из половых путей и температуры — в стационар.

Гинеколог, Акушер, Детский гинеколог

Здравствуйте. Пока температура нормальная, это в порядке нормы. Матка плохо опорожняется, поэтому выходят сгустки. Для снятия болей пейте ношпу и в течение дня пейте настойку водяного перца для сокращения матки. Следите за температурой.

Хорошо бы сделать УЗИ малого таза.

Ольга, 9 декабря 2020

Клиент

Дарья, сходила сейчас, прикрепила узи

Гинеколог, Акушер, Детский гинеколог

Да, по УЗИ нсть гематометра, но пока идут выделения, ничего страшного нет.

Как я писала, настойку водного перца пить для лучшего сокращения матки. Если есть силы, покачайте пресс.

Ольга, 10 декабря 2020

Клиент

Дарья, здравствуйте. Подскажите пожалуйста ещё. Боли в животе вообще ушли, температура в течении дня так же варьируется от 36.6 до 37.1. Кровь идёт, умеренно, сгустки стали меньше и не такими густыми если можно так сказать. Это действие ношпы?

Я правильно понимаю, что это говорит о положительной динамике?

Гинеколог, Акушер, Детский гинеколог

Гинеколог

Добрый день! Кровотечение считается если две прокладки самого большого размера уходят за 1 час и это длится больше 2 часов. Если такая ситуация то надо делать узи. Если нет можно подождать и посмотреть как дальше. Небольшие сгустки могут выходить. Папаверин или но-шпу можно использовать, не принципиально что.

Ольга, 9 декабря 2020

Клиент

Олег, сходила сейчас, прикрепила узи

Гинеколог

Можете использовать дня 3 но-шпу или папаверин В большинстве случаев сгустки выходят и все нормально. И затем по ситуации, но если будет температура то надо будет принимать антибиотик. Или если будут сильные боли внизу живота то повторить узи раньше. Иногда гематометру надо удалять вак аспирацией. Но это надо смотреть в дальнейшем по ситуации.

Акушер, Гинеколог

Добрый день. Желательно конечно сделать узи ,чтобы не пропустить гематометру. Принимать но-шпу можно и нужно. Также можно добавить настойку водяного перца для лучшего сокращения матки. Обязательно следите за температурой , в случае повышения температуры и ухудшения состояния обратитесь срочно в больницу.

Ольга, 9 декабря 2020

Клиент

Анна, сходила сейчас, прикрепила узи

Акушер, Гинеколог

очень странно ,что вас отправили домой с таким назначением. Согласна,что можно продолжать но-шпу и дезаминокситоцин 1т 3 раза в день. Но следить за температурой,выделениями и контроль узи.

Акушер, Гинеколог, Детский гинеколог

Здравствуйте, Ольга!

Посмотрела Ваше УЗИ — по нему скопление крови в полости матки. Это происходит потому что нарушени отток из за спазма шейки матки. Для того, чтобы этот спазм снять, Вам и назначили но-шпу. Шейка расслабится, и отток крови будет восстановлен.

Далее — следите за состоянием, за температурой, характером болей и запахом выделений. Если все в норме — замечательно. Повторно УЗи можно сделать через 3-5 дней, несмотря на выделения.

Скорейшего восстановления!

Акушер, Гинеколог

Ольга, добрый день! Такие симптомы из-за того, что матка расположена кзади. Вам необходимо уколоть но-шпу 2.0 внутримышечно и через 40 минут — 1.0 окситоцина внутримышечно. Затем активно ходить. Так сделать 2-3 дня, вся кровь выйдет и станет легче. Спать на животе

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ — получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально — задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Литература:

Frédault, «Histoire de la médecine» (П., 1970).
Moustafine R. I., Bobyleva V. L., Bukhovets A. V., Garipova V. R.,Kabanova T. V., Kemenova V. A., Van den Mooter G. Structural transformations during swelling of polycomplex matrices based on countercharged (meth)acrylate copolymers (Eudragit® EPO/Eudragit® L 100-55). Journal of Pharmaceutical Sciences. 2011; 100:874–885. DOI:10.1002/jps.22320.
Moustafine R. I., Bobyleva V. L., Bukhovets A. V., Garipova V. R.,Kabanova T. V., Kemenova V. A., Van den Mooter G. Structural transformations during swelling of polycomplex matrices based on countercharged (meth)acrylate copolymers (Eudragit® EPO/Eudragit® L 100-55). Journal of Pharmaceutical Sciences. 2011; 100:874–885. DOI:10.1002/jps.22320.
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/zdorovyeblog/2852183.html.
https://news.tut.by/go/665462.html.
https://sprosivracha.com/questions/366164-posle-vakuumnogo-aborta.
Мустафин Р. И., Протасова А. А., Буховец А. В., Семина И.И. Исследование интерполимерных сочетаний на основе (мет)акрилатов в качестве перспективных носителей в поликомплексных системах для гастроретентивной доставки. Фармация. 2014; 5: 3–5.
З.С. Смирнова, Л.М. Борисова, М.П. Киселева и др. Доклиническое изучение противоопухолевой активности производного индолокарбазола ЛХС-1208 // Российский биотерапевтический журнал. 2014. № 1. С. 129.
Haeser, «Handbuch der Gesch. d. Medicin».